筋力トレーニングでバランス良く鍛える

筋力トレーニングでバランス良く鍛える

筋力トレーニング,バランス

 

筋トレでバランス良く筋肉を付けるには、体幹を鍛えると良いです。胴体の深層部の筋肉になり、鍛えるとトレーニングの質も向上します。深層部の動きを良くする事で、引き締まった身体になります。ウエストが引き締まり、モモや背中周りがスッキリとして全身が痩せられます。

 

筋肉自体の持久力がアップするので、有酸素運動と組み合わせる事で長時間の疲労に耐えられて動ける筋肉が作れます。体幹が鍛えられると、全身の衝撃を吸収出来るようになります。怪我をしにくくなり、どんな選手でも体当たりしていけます。

 

体幹は強い軸なので、手足の良い運動が作り出せるようになります。体幹を鍛える事で1番良いのが、バランス感覚が良くなります。競技に必要なバランス感覚を維持出来る力が身に付き、空中姿勢でもぶれる事がなくなります。手足に筋肉が得られると重くなり、体幹が弱いと自分の手足に振り回されてしまいます。

 

身体付きや動きが、その競技にフィットしたものになります。体幹を鍛えるには、他のトレーニングの前に行うと効果的です。他のトレーニングの負荷を重くしたり、回数を増やしたりするには安定した体幹が必要になるので、体幹を鍛えてから筋トレを行うと効果を高められます。

筋力トレーニングでメソッドを取り入れる

筋力トレーニング,バランス

 

筋トレは使う筋肉を意識する事でその効果が高まります。動かす事だけになっていると、鍛えたい部位が鍛えられない事があります。各部位の筋肉の軸となる部分は、ぶれてはいけない軸を可動させなくてはならないコアが分かりやすくなっています。

 

腹筋ではコアを大きく動かさないと、効果が低下したりします。トルクコントロ−ルとは負荷と支点からの距離を調整する事で、効率的に筋肉を付けれるように可動域の中で効く箇所をターゲットにして筋肉への負荷が逃げてしまう角度や位置です。

 

ムーブメントディレクションは、トレーニングの動作方法の事です。正しい位置を目標にして行い、筋トレの効果を上げていきます。テンポコントロールは、一定の速度でトレーニングを行う事です。一つ一つの動作が丁寧で筋肉にしっかりと効くように行う事で、鍛えたい部位が鍛えられます。

 

筋トレを行うと筋肉が強くなり、血液中に乳酸が生じます。乳酸の濃度によってどのくらい筋肉を使ったのかが分かり、筋肉を意識して行うと通常の3.5倍近く乳酸が増加します。痩せる目的ではなく、筋肉のサイズを大きくして理想の体型になるので身体をデザインしていきます。

 

どこを痩せたいのかを考えて筋トレを行う事で、理想の体型になれます。

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